グラグラプランクプッシュアップ
- 大久保亮介
- 5月24日
- 読了時間: 2分
大久保です。
ちょっと出費過多だ。
グラグラプランクプッシュアップ
さて本題です。
今回ご紹介するのは､プランク姿勢を維持したまま､両腕を交互に伸ばしたり曲げたりする『プランクプッシュアップ』です。
両足をトレーニングバンドに預けた状態で行うことで､通常よりも不安定な環境を作り､体幹への刺激を高めています。
通常のプランクでも腹筋や体幹は十分鍛えられますが､腕の曲げ伸ばし動作が加わることで､カラダを支える難易度は一気に上がります。
意識するポイントは､
・骨盤が左右にブレないこと
・腰が反らないこと
・肩がすくまないこと
です。
両足が不安定な状態だと､少し気を抜くだけでカラダ全体が揺れてしまいます。
揺れをなるべく抑えるためには､腹筋群やヒップ､肩周辺の筋肉を協調させ､全身を1枚の板のようにコントロールする必要があります。
腰痛予防や肩周りの安定性向上､スポーツパフォーマンス向上にもオススメのトレーニングです。
最後に
娘と息子の大きさを俯瞰してみると､成長を強く感じる、
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
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