ストレッチポールで行うツイストクランチ
- 大久保亮介
- 3 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
昨日納車で､早速雨の中､車で出勤。
なんだかなー。
ストレッチポールで行うツイストクランチ
さて本題です。
今回ご紹介するのは､ストレッチポールの上で行うツイストクランチです。
通常のクランチに回旋動作と不安定性を加えることで､腹筋だけでなく体幹全体のコントロール能力も高めることができます。
片脚を反対側の太ももに引っ掛けた状態で動作を行うことで､さらにバランス要素を高めています。
ストレッチポールの上では､寝ているだけでも左右にバランスが崩れやすくなりますが､その状態で上半身を捻りながら起き上がることで､腹斜筋を中心に､体幹の安定性が必要になります。
特に重要なのは､起き上がる動作よりも戻る動作で､勢いよく戻ってしまうと､ポールの上でバランスが崩れやすくなるため､ゆっくりコントロールしながら戻すことがポイントです。
注意点ですが､腰が反りやすいのと､戻りの動作でストレッチポールから落ちやすいので､これらに気を付けましょう。
勢いではなく､丁寧にコントロールしながら行ってみてくださいね！
最後に
外出先で手書きでまとめるものがあり､ぶわーってペンを走らせてたらインクが無くなる。
ということで､ブログ更新が早い。
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