チューブ×バンドで立位アブダクション
- 大久保亮介
- 11 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
あれ､もう月末かよ。
帰れんじゃん､パソコン。
チューブ×バンドで立位アブダクション
さて本題です。
今回は､足首にトレーニングチューブ､太ももにトレーニングバンドを巻いて行う､立位アブダクションエクササイズをご紹介します。
股関節周辺の筋肉だけでなく､片脚で立ち続けるためのバランス能力や体幹の安定性も同時に鍛えられます。
脚を横へ開くアブダクション動作は､中殿筋や小殿筋など股関節を安定させる筋肉が働きます。
今回は､チューブとバンドを使うことで､より強くヒップの筋肉へ負荷を与えています。
脚を大きく開くことご目的ではなく､軸足側の股関節・膝・足首を一直線に保ち､体軸が軸足の真上から左右にブレないようにコントロールしながら動作を行うことが重要です。
ゆっくり丁寧に動作を繰り返すことを意識してください。
『動かす脚』だけでなく､『支える脚』にも意識を向けながら､チャレンジしてみてくださいね。
最後に
何時に帰れるかなー。
やる気次第だなー。
(※PCのやる気だけ一生起こらない)
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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