ニー&エルボー固定で腹筋
- 大久保亮介
- 3 時間前
- 読了時間: 2分
大久保です。
ブログの更新日数を､今日が4211日目だと思ってたら､まさかの4217日目だった。
どこで数え間違えるんかいな。
ニー&エルボー固定で腹筋
さて本題です。
今回は､仰向けで同側の肘と膝にミニボールを挟み､両手で頭を支えたクランチ姿勢をキープし､残りの脚をゆっくり曲げ伸ばししていくエクササイズです。
クランチ姿勢を保つことで､腹直筋は常に短縮位で負荷がかかります。
また同側の肘と膝でボールを挟むことで､体幹に軽い回旋要素が生まれ､腹斜筋群も働きやすくなります。
片脚を伸ばす動作では､腰椎が反りやすくなりますが､それを腹筋群で抑え込む､抗伸展機能も鍛えられます。
シンプルな動作ですが､様々な効果を得られるエクササイズです。
動作のポイントですが､ミニボールは肘と膝で潰し合う意識を持ち､頭の後ろに置いた手は頭を引っ張らないようにしましょう。
そして常にお腹に力を入れる意識を持って､腰を床に軽く押し付ける意識で動作を行なってくださいね。
最後に
ひな祭りでしたね。
皆既月食でしたね。
どちらも味わえてない。
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大久保 亮介
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