ハーフポールを使った腰方形筋ストレッチ

大久保です。

寝落ちで朝。

Yogiboの怖さ。

さて本題です。

腰部のハリ感や重だるさは､腰方形筋の過緊張が原因の一つとして考えられます。

大きな出力を要する筋肉ではありませんが､腰椎と骨盤､肋骨を繋ぎ､姿勢保持やカラダの側屈に関わる､重要な筋肉です。

デスクワーカーや立ち仕事の方は､この筋肉を酷使しやすく､緊張状態になり腰痛等を引き起こすことがあります。

今回はそんな腰方形筋のストレッチ。

横向きに寝転がり､ハーフポール(※家ならクッションでも可)をわき腹の下にセットし､クッション等で高さの調整をします。

この時､肩から腰がなるべく一直線となるように寝転がり､両膝は前側へ軽く曲げておきます。

下の手を正面に伸ばし､上の手は頭上遠くへ､わき腹が伸びるように伸ばします。

大きな呼吸を繰り返しながら､手を少し動かしていきましょ

最後に

ゴルフは雨のためハーフで切り上げました。

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5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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