ミニボールバードドッグ×ニートゥーエルボー

大久保です。

娘が初めてお友達のお家にお泊りへ行きました。

成長だ。

ミニボールバードドッグ×ニートゥーエルボー

さて本題です。

体幹トレーニングの定番エクササイズ『バードドッグ』ですが､今回は軸足の膝下にミニボールを置いて､不安定性を加えたバリエーションを紹介します。

四つ這いの姿勢から､軸足となる膝の下にミニボールを置き､対角の手脚を伸ばします。

体幹を安定させたまま､持ち上げた肘と膝をタッチし､元のポジションに戻ります。

骨盤が左右に揺れたり､腰が大きく反ったり丸くならないように､なるべく体幹は安定させて手脚のみ動かす意識を持ちましょう。

不安定要素が高いため､股関節周辺や体幹部の感覚入力が高まり､小さな筋肉までも働きやすくなります。

通常のバードドッグが簡単にできるようになった方のレベルアップエクササイズとしてもオススメですので､ぜひチャレンジしてみてください。

最後に

同じ金額の財布を買うのは2年半悩んだのに､絵を買うのは数分で決める。

物や事に対する価値観は､人それぞれ違うというのは分かるけど､自分自身の行動を振り返って､その選択に驚くこともよくある。

ただこういうスピード感で決まったものは､不思議と後悔をしたことはないんよねー。

過去の選択も､今のところ全部当てはまっていると思う。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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広島市中区大手町1丁目1-20

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(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)