四つ這いで行う胸椎回旋ストレッチ

大久保です。

さて本題です。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方､肩こりや姿勢の崩れが気になる方にぜひ取り入れていただきたいのが､今回ご紹介する胸椎回旋の動的ストレッチです。

このエクササイズは､肩周辺と胸椎の柔軟性向上を目的としており､肩が動かしやすくなるだけでなく､姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも役立ちます。

四つ這い姿勢になり､片手を反対側へ大きく伸ばして､肩を床へ近づけます。

伸ばした手首に反対側の手を軽く添え､そこから胸を開くように体幹を回旋させ､元の位置へ戻す動作をゆっくりと繰り返しましょう。

動作のポイントは､腰ではなく胸椎を動かす意識を持つことです。

呼吸に合わせて滑らかに動かすことで､よりストレッチ効果が期待できるので､動かせる範囲を呼吸と共に動くようにしましょう。

胸郭の動きが硬くなると､肩関節や腰椎が必要以上に動いてしまい､肩こりや腰痛の原因になることがあります。

無理のない範囲で､毎日のコンディショニングに取り入れてみてくださいね。

最後に

すごい人の数だ。

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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