小臀筋を鍛えてブレない股関節をつくる
- 大久保亮介
- 7月17日
- 読了時間: 2分
大久保です。
車を使いやすくするために､ちょっとずつアイテムを追加しているのだが､なかなか思うようにいかないなー。笑
いつか思い通りなるのだろうか？
小臀筋を鍛えてブレない股関節をつくる
さて本題です。
歩く､走る､階段を上る､片脚で立つ。
どのような動作においても股関節の安定性は重要です。
今回ご紹介するのは､その安定性を支える重要なインナーマッスルである小臀筋をターゲットにしたエクササイズです。
小臀筋は､ヒップの深い部分にある筋肉で､股関節を安定させ､骨盤の左右のブレを抑える重要な働きを担っています。
この筋肉がうまく働かなければ､歩くときに骨盤が傾き､股関節や膝への負担が増え､不調やケガの原因になることがあります。
横向きに寝転がり､頭から骨盤まで一直線を意識したら､股関節を屈曲約30°にセットします。
背中が丸くなったり､腰が反ったりしないように､お腹にも軽く力を入れ､骨盤が前に倒れないように､股関節だけを動かすように意識しましょう。
脚を持ち上げる際に膝が前後へ動いてしまうと､股関節以外の動きが増えてしまうので､膝の位置は動かさず､股関節から丁寧に動かすことを意識しましょう。
最後に
明日もバッチバチ予約。
ANT.代表
大久保 亮介
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【体験料金】
5,500円/60分
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③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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