横向きヒップローテーションEX.

大久保です。

いやー､めっちゃ雨だ。

気温がガクッと下がり､でもまた明日以降ちょっと上がったりと､ダルさを感じたり､体調を崩しやすくなるので､皆様お気を付けくださいね。

さて本題です。

股関節周辺の柔軟性や安定性を高め､臀部の筋肉を上手く使えるようにするために効果的なのが､横向きで行うヒップローテーションエクササイズです。

横向きに寝転がった状態から､股関節を大きく回しながら行うこちらのエクササイズですが､股関節の機能性を高めるのに､ぜひ取り入れたい種目です。

横向きに寝転がり､頭はマクラやポール等で安定させます。

下側の脚は軽度屈曲させ､上川の脚は膝関節90°を保ったまま､動画のような股関節の屈伸運動や回転運動を行いましょう。

初めは動きが小さくなっても良いので､骨盤や腰が大きく動いたり､股関節周辺の筋肉以外で代償しないように､丁寧に動作を行なってください。

股関節の安定性アップ､ケガ予防､パフォーマンス向上に繋がるため､幅広く活用してもらえると思います。

最後に

インソールすごいわ。

どうにか広められんかなー､このすごさ。

(※トーク力皆無)

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)