横寝胸椎回旋エクササイズ
- 大久保亮介
- 8月9日
- 読了時間: 2分
大久保です。
J1新シーズン開幕！！
3-0！勝利！
サンフレ強すぎた
横寝胸椎回旋エクササイズ
さて本題です。
昨日に引き続き､今回も胸椎の回旋可動域向上を目的としたエクササイズをご紹介します。
胸椎は､背骨の中でも回旋の動きが比較的大きい部位です。
しかしデスクワークやスマホの使用などで日常的に同じ姿勢が続くと､胸椎を回旋させる機会が少なくなり､カラダを捻る動作が硬く感じられることがあります。
今回のエクササイズは､床に寝た状態で行うため､比較的取り組みやすいのもポイントです。
横向きに寝て下側の肘を立て､下側の脚は後ろへ曲げて上側の脚は膝を立てます。
上側の手を頭の後ろに添えたら､胸を開くように上半身をゆっくり回旋させます。
骨盤が一緒に動いてしまうと､胸椎ではなく腰椎や骨盤の動きで回旋できているように見えることがありますが､腰は本来可動域が大きくない部位ですので､骨盤はなるべく動かさず､胸から上を回すことを意識してみましょう。
呼吸も合わせて動作を行えるとより良いですね。
最後に
再来週もサッカー楽しみだなー。
ANT.代表
大久保 亮介
【お問合せ・ご質問・ご予約】
TEL→ 090-2293-5713
MAIL→ okubo@gym-ant.jp
(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
5,500円/60分
(※ブログからの問合せに限る)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
【住所】
広島市中区大手町1丁目1-20
ニュー大手町ビル1F ANT.
(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
コメント