片脚ヒップリフト×レッグエクステンション

大久保です。

ルフィ増やそうかなー。

さて本題です。

今回は､お尻と体幹の安定性を同時に鍛えるエクササイズをご紹介します。

仰向けになり､片脚でヒップリフトを作った状態から､持ち上げている脚を曲げ伸ばししていくトレーニングです。

通常のヒップリフトでもヒップを鍛えることができますが､片脚で行うことで骨盤や体幹を安定させる能力がより求められ､強度も上がります。

また今回の動作では､持ち上げている脚を伸ばす動きを加えることで､骨盤のコントロール能力(※抗回旋能力)と体幹の安定性がより強く必要になります。

脚を伸ばすと､その脚側の骨盤(ヒップ)が下に落ちやすくなるため､骨盤が傾かないようにコントロールしながら動作を行いましょう。

ただし､動作中は腰を反らせて持ち上げるのではなく､あくまでヒップの力で骨盤を持ち上げ､キープする意識を持つことが大切です。

上手く出来ると､見た目よりも結構ハードです。

最後に

打ちっぱなし行ってきます。

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)