睡眠不足で痩せにくくなる理由

大久保です。

祖父の命日。

祖父みたいな人生は送りたいと思わないが､祖父のような人のために生きた人間になりたいと思う。

睡眠不足で痩せにくくなる理由

さて本題です。

『食事も気をつけているし､運動もしているのに痩せにくい…。』

そんな方は､“睡眠”を見直してみる必要があるかもしれません。

ダイエットやボディメイクというと､

・食事管理

・トレーニング

に意識が向きやすいですが､実は“睡眠”も非常に重要な要素です。

理由がいくつかあるので､書いていきます。

まず睡眠不足になると､食欲に関わるホルモンバランスが乱れます。

具体的には､

・食欲を増やす『グレリン』が増加

・満腹感を感じる『レプチン』が減少

そうすると､必要以上に食欲が増え､

・甘いもの

・脂っこいもの

・高カロリーな食事

を欲しやすくなります。

これは意志の問題だけではなく､カラダの反応でもあります。

次に成長ホルモンについて。

睡眠中は､成長ホルモンの分泌が活発になります。

成長ホルモンには､

・筋肉や細胞の修復

・脂肪燃焼のサポート

・疲労回復

など､ボディメイクに重要な役割があります。

しかし睡眠不足になると､この分泌が低下し､

・疲労が抜けにくい

・筋肉の回復が遅れる

・代謝が落ちる

といった状態になりやすくなります。

結果として､『エネルギー消費しやすいカラダ』が作りにくくなってしまいます。

また､寝不足気味になると､活動量が下がります。

寝不足の日は､

・だるい

・集中できない

・動きたくない

と感じやすくなります。

すると無意識に､

・歩く量が減る

・階段を避ける

・姿勢が崩れる

・運動強度が落ちる

など､1日の活動量が低下します。

ダイエットは､“特別な運動”だけでなく､日常生活でどれだけ動けるかも非常に重要です。

睡眠不足は､その日常活動にも大きく影響するのです。

そして､個人的第1位は､ストレスが増えやすいことです。

マジで1番影響あると思います。

睡眠不足が続くと､ストレスホルモンである『コルチゾール』が増えやすくなります。

コルチゾールが高い状態が続くと､

・食欲増加

・筋肉分解

・脂肪を溜め込みやすくなる

など､ダイエットにはマイナスに働く可能性があります。

また､メンタル面でも余裕がなくなり､『今日はもういいや…』と食事や運動習慣が乱れやすくなることもあります。

メンタルの不安定性は､ダイエットにおいて最も大敵と言えます。

さて､ここまで書いた通り､頑張って運動していても､睡眠が不足していると､カラダはうまく回復できません。

逆に､睡眠の質が上がることで､

・食欲が安定する

・疲労が抜けやすくなる

・トレーニング効果が高まりやすくなる

・日中の活動量が増える

など､痩せやすい状態を作りやすくなります。

睡眠時間には個人差がありますが､まずは6〜7時間以上を目安に確保したいところです。

とにかくしっかり寝ること。

また､

・寝る直前のスマホを控える

・就寝前にカフェインを摂りすぎない

・入浴でカラダを温める

・毎日なるべく同じ時間に寝る

といった習慣も､睡眠の質向上に繋がります。

ダイエットや健康づくりは､『食事だけ』『運動だけ』ではなく､睡眠も含めた生活習慣全体を整えることが大切です。

『最近痩せにくいな…』と感じている方は､ぜひ“睡眠”も見直してみてください。

最後に

い草の香りの中､懐かしい思い出を回想する。

ANT.代表

大久保 亮介

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