結局のところ日常生活レベルで必要な水分摂取量ってどれくらいなの？

大久保です。

月曜日のゴルフコンペの話､未だにLINE上で余韻に浸る3人。

楽しかったのよー。

結局のところ日常生活レベルで必要な水分摂取量ってどれくらいなの？

さて本題です。

『1日2L飲みましょう！』

『体重×35mLが目安です！』

水分摂取については､さまざまな情報がありますが､実際のところ日常生活ではどれくらい飲めば良いのでしょうか？

今回は､シンプルに。

結論！

日常生活を送る成人であれば､飲み物から約1.2〜1.5Lを目安に摂取すれば十分なケースが多いです。

たしかに個人差はあります。

ですから､100%当てはまるわけではありませんが､それでも大抵の方はこの量を目安に摂取してもらえば良いと思います。

私たちは1日に約2〜2.5Lの水分を必要としていますが､その全てを飲み物から補うわけではありません。

一般的には､

・飲み物：約1.2〜1.5L

・食事に含まれる水分：約0.8〜1.0L

・体内で作られる代謝水：約0.3L

これらを合わせて必要量を満たしていると考えられます。

ただし､この真夏の暑い時は､普段以上の補給が必要になります。

一度に大量に飲んでも､カラダは全てを効率よく吸収・利用できる訳ではないので､こまめに分けて飲むように心掛けてください。

朝イチ､食前・食後､間食時､運動前後､入浴前後､就寝前､などなど。

また日常生活レベルなら､飲み物は水や麦茶で十分ですが､スポーツの現場やトレーニング等で汗をかく場合は､スポーツドリンクや経口補水液を選ぶなど､状況に応じて選択できると良いですね。

暑い季節は特に脱水や熱中症のリスクが高くなります。

ここ数日､連続で熱中症や水分補給についてブログを書きましたが､それだけ皆様に注意してほしいということが､このブログで伝われば嬉しいです。

こまめな水分補給を心掛けましょう。

最後に

明日は広島原爆投下から81年の日。

ANT.代表

大久保 亮介

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