股関節可動性・体幹安定性・腰椎コントロールを目指すST.

大久保です。

感謝を絶やさないようにしよう。

自分ではない誰かのために､どれくらい行動出来るか。

股関節可動性・体幹安定性・腰椎コントロールを目指すST.

さて本題です。

股関節や体幹の柔軟性は､運動パフォーマンスや姿勢維持において非常に重要な役割を果たします。

特に､体側下部から大腿外側にかけての柔軟性は､ランニングやスクワット､体幹の安定性を求められるスポーツ動作で大きな影響を及ぼします。

今回ご紹介するストレッチエクササイズは､股関節可動域の拡大､体幹の安定性向上､腰椎の適切なコントロールを同時に養えるストレッチです。

脚を前後に大きく開き､後脚は真っ直ぐ伸ばし､前側脚の足首は外側に90°開き､両手は地面に付きます。

このポジションで､股関節を前後に大きく開いた際のストレッチ感は感じておきます。

その体勢から､前側脚の膝に向けて肩を近付けながら体幹を捻り､骨盤を床へと下ろしていきましょう。

ここで､体側下部〜大腿外側部にかけての伸び感があると良いです。

反復して動作を繰り返すことで徐々に伸び感が増していきます。

腰痛持ちの方にもオススメです。

最後に

こないだの休みに買った栄養学の本を読んだんだけど､ちんぷんかんぷんなので､もう一回読み直す。

大久保の脳みそでも理解できるくらいに､分かりやすく書いてほしい。頼む。

ANT.代表

大久保 亮介

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