足を上げた状態のクランチ

大久保です。

大好きなDINING六望へ､家族と行ってきました。

2026年末で夜の営業を終了されるとのことで､営業中は行けるときに行きまくりたいと思います。

足を上げた状態のクランチ

さて本題です。

腹筋トレーニングの定番といえば『クランチ』。

シンプルですが､フォームを正しく意識することでお腹周りをしっかり引き締めることができます。

今回は､通常のクランチと異なり､足を上げることで骨盤が後傾位にしやすくなり､下腹部への負荷が高まります。

また､腰が反りにくくなるため､腰部への負担を軽減できるというメリットもあります。

仰向けに寝て両膝を90°程度に曲げた状態で足を持ち上げ､腰の裏に隙間ができないようにしましょう。

(※これをキープすることが最も大切)

手は太もも､またはスネのあたりに置いたところから､お腹の力を使って上体をゆっくりと持ち上げます。

上半身は勢いで上げないように､ゆっくりと動作を行う事を心がけましょう。

動作中は腰を反らないように意識することと､反動を使って上体を起こさないようにします。

また膝がお腹の方に寄りすぎると､強度が低下するため､股関節は90〜100°くらい､膝関節は90°を目安に固定してください。

首や肩に力が入りすぎないよう注意し､腹筋で動作をコントロールすることが大切です。

シンプルですが正しくできると効果が高いので､試してみてくださいね。

最後に

明日も楽しみが待っている。

ANT.代表

大久保 亮介

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