BB片脚ヒップヒンジエクササイズ
- 大久保亮介
- 7月31日
- 読了時間: 2分
大久保です。
めっちゃ主張してる。
BB片脚ヒップヒンジエクササイズ
さて本題です。
今回は､バランスボールに片脚を乗せた状態で行うヒップヒンジエクササイズをご紹介します。
股関節・体幹・足部の安定性が同時に求められる､バランストレーニングです。
片脚をバランスボールへ乗せ､軸脚へ体重を乗せたら､そのまま股関節からカラダを前へ倒し､ヒップを後方へ引くように動作を行います。
・背中を丸めない
・骨盤が左右に傾かない
・軸脚の膝が内側へ入らない
・股関節を折りたたむように動く
これらが動作のポイントです。
バランスボールが動くことで後方の脚をコントロールする必要があり､前脚側のハムストリングスや臀筋だけでなく､股関節周囲のインナーマッスルや体幹の安定性も鍛えられます。
また､スポーツでの片脚支持動作や､ランニング・ゴルフ・日常生活でのバランス能力向上にも効果が期待できます。
最初は浅い可動域から始め､フォームを崩さずコントロールできる範囲で行いましょう。
最後に
久しぶりのICHIです。
ANT.代表
大久保 亮介
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5,500円/60分
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②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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