Thoracic Wall Rotations(胸郭回旋EX.)

大久保です。

ちょっとした行動・言動に､その人の心情というのが映し出される。

心に余裕のある人間になりたいと､改めて思った次第である。

Thoracic Wall Rotations(胸郭回旋EX.)

さて本題です。

日常生活で､背中が丸くなりやすかったり､肩こり・腰痛を感じやすい方､またスポーツパフォーマンス(※とくにゴルフやテニス等の回旋系)を向上させたい方は､胸椎の回旋可動域確保は必須。

今回は四つん這い姿勢から壁を利用して胸郭の可動域を改善するエクササイズ【Thoracic Wall Rotations】を紹介します。

壁を横に､四つん這いの姿勢になり､壁側の手を体幹の延長上に伸ばします。

そこから壁に沿って手をゆっくりと後ろに回して､ヒップの横に到達したら､元に戻していきましょう。

動作中は骨盤が大きく動かないようになるべく固定し､胸郭の動きを意識します。

呼吸が止まらないように､動作に合わせて深い呼吸をを行いましょう。

骨盤は安定させ､胸郭から動かす事が大前提ですので､腰椎で代償したり､軸側の肩関節が大きく動いて負荷が抜けないように注意しましょう。

・胸椎の回旋可動域改善

・猫背や巻き肩の改善

・肩こりや腰痛の予防

・ゴルフやテニスなど回旋系スポーツでのパフォーマンス向上

これらが気になる方はぜひ試してみてくださいね。

最後に

尚､今の大久保には時間の余裕は無くても良いと思っている。

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

MAIL→ okubo@gym-ant.jp

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)