ウォーターバッグ×片脚ホッピングスクエア
- 大久保亮介
- 7 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
W杯第2戦 vsチュニジア！
4-0勝利！
凄すぎる！鳥肌立ちっぱなしでした。
ウォーターバッグ×片脚ホッピングスクエア
さて本題です。
今回はウォーターバッグを抱えた状態で行う､片脚ホッピングスクエアをご紹介します。
片脚スクワットの姿勢を維持したまま､前→左→後ろ→右と四方向へジャンプを繰り返していくトレーニングです。
難易度は比較的高めで､下半身・体幹・バランス能力を同時に鍛えることができます。
スポーツや日常生活では､両脚で力を発揮する場面よりも､片脚で体重を支える場面の方が多く存在します。
前回のブログでも片脚支持でのトレーニングを紹介しましたが､歩行や階段の昇降はもちろん､ランニングやゴルフ､テニスなどのスポーツでは片脚でカラダを安定させる能力が非常に重要です。
このエクササイズは､瞬時にバランスを取り直さなければならず､どのような場面においても重要な役割を果たす筋肉を鍛えることができます。
また､今回の動画のようにウォーターバッグを持って行うと､中の水は常に揺れ続けるためジャンプや着地のたびに予測できない負荷がカラダに加わります。
不安定な刺激に対して､姿勢を維持しようと体幹がバッキバキに働くわけです。
注意点は､着地した瞬間に膝が内側へ入らないこと､骨盤が大きく傾かないこと､上半身が大きくブレないことです。
大きく動くことよりも､常に体幹の安定性を求めて動作を行いましょう。
・片脚支持能力の向上
・股関節の安定性向上
・体幹機能の強化
・スポーツパフォーマンス向上
・ケガ予防
これらを目的とされる方は､ぜひ取り入れてみてくださいね。
最後に
こうなってくると､トーナメントでどこと当たるのかっていう話になるよな。
ANT.代表
大久保 亮介
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