チャイルドポーズとアップドッグを繰り返す動的ストレッチ

大久保です。

昨日､日付を越えて1:00頃帰ろうとリュックを背負ったら､ザバザバザバーっと荷物が落ちた。

ファスナーが壊れてた。

悲しい。

チャイルドポーズとアップドッグを繰り返す動的ストレッチ

さて本題です。

股関節のスムーズな動きを習得するために､家でも簡単にできるエクササイズを今回はご紹介します。

ヨガの基本ポーズである『チャイルドポーズ』と『アップドッグ』を組み合わせ､動作に合わせて大腿部の外旋・内旋をコントロールします。

四つ這いからヒップを踵に近づけ､腕を前に伸ばしておデコを床につけます。

このとき､膝の幅は股関節から約15°開いたポジションとし､チャイルドポーズのポジションではつま先同士が合わさるようなポジションになります。

そこからカラダを起こし､両手で地面を押さえるようにしながら､胸を前方にスライドさせるようにして上体を起こします。

肩は後ろに引き､胸を開きながら背骨を反らせ､大腿部は内旋ポジションを作るようにしましょう。

このときの注意点は､腰を反らないようにすることと､肩がすくまないようにすることです。

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

今日で仕上げないと。

今日で仕上げないと。

今日で仕上げないと。

ANT.代表

大久保 亮介

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③インナーマッスルトレーニング

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