ツイスト脚上げクランチ

大久保です。

15年前､2011/03/11。

フィットネスプログラムのカリキュラムを受講し､実技テストをしているときに､施設のスタッフから東北の地震のことを聞いた。

TVを見て､そこにいる全員が絶句したのをおぼえて

ツイスト脚上げクランチ

さて本題です。

今回は､ストレッチポールを両足で挟んだ状態で行う脚上げクランチをご紹介します。

通常のクランチに体幹の側屈を加えることで､腹筋を立体的に刺激できます。

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仰向けになり､両膝を曲げ､両足でストレッチポールを挟んで脚を上げます。

両手は頭の後ろにセットし､クランチの姿勢を作ります。

上半身を起こすタイミングで､骨盤を片側だけ持ち上げるように捻るイメージで体幹を側屈させ､片側の肘と膝をタッチしましょう。

これを左右交互に繰り返します。

上体を起こす際は､勢いで上がらないように､お腹の力で起こし､骨盤を動かす際も腹斜筋の下部を使う意識を持ちます。

ストレッチポールを挟むと､内転筋群も同時に使われますが､ここは腹斜筋と密接に関わる部位ですので､ストレッチポールが無い場合も､クッション等を挟めると良いと思います。

ぜひ試してくださいね。

最後に

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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