外食続きでカラダがだるい…長期休暇に気をつけたい食事と体調管理

大久保です。

鯱

外食続きでカラダがだるい…長期休暇に気をつけたい食事と体調管理

さて本題です。

今年のシルバーウィークのような長期休暇は､旅行や帰省などで外食が続くことも多いですよね。

『旅行中は楽しかったけど､帰ってきたらなんだかカラダが重い…。』

『胃が調子が良くない感じがする』

『いつもより疲れやすい』

そんな経験がある方も少なくないと思います。

外食が何日も続くことは､カラダのコンディションにも影響します。

外食は､普段の食事と比べて

・塩分が多くなりやすい

・脂質が多くなりやすい

・野菜や食物繊維が不足しやすい

・食事量が増えやすい

・お酒を飲む機会が増える

といったことが起こりやすくなります。

特に塩分の摂取量が増えると､カラダは水分を保持しやすくなるため､『むくみ』や『カラダが重い』と感じる原因の一つになります。

また､脂質の多い食事や食べ過ぎが続けば､消化器官への負担も大きくなります。

更に旅行中は､食事だけでなく睡眠時間や生活リズムも乱れやすいため､外食＋睡眠不足＋活動量の変化が重なることで､より疲労を感じやすくなる訳です。

とはいえ､せっかくの旅行で食事を我慢するのは楽しくないですよね。大久保もめっちゃ食って飲むし。

なので大切なのは､すべてを完璧に管理することではなく､少しだけ選び方を工夫すること。

例えば､

・揚げ物が続いたら次の食事は焼き魚や定食にする

・野菜やたんぱく質も一緒に摂る

・お酒を飲むときは水も一緒に飲む

・ホテルの朝食では野菜､卵､魚などを意識する

・満腹になるまで食べず､腹八分目を意識する

これだけでも､食事全体のバランスは変わってきます。

あと､旅行から帰ってきて､『食べ過ぎたから今日は何も食べない』という調整をする方もいますが､極端に食事を抜くよりも､普段の食事に戻していくことのほうが大切です。

外食で摂りにくい､野菜・果物・魚・卵・大豆製品などを取り入れながら､必要な栄養をしっかり摂る。

多くなりやすい粉物や脂質の多い食べ物は控える。

そして､水分をしっかり補給し､睡眠時間を確保する。

これだけでも､乱れていた生活リズムを少しずつ戻していくことができます。

長期休暇は､食事を楽しむことも旅行の大切な思い出になると思うので､『外食＝悪いもの』と考えるのではなく､楽しむところは楽しんで､ちょっとだけバランスを意識するようにしましょう。

最後に

こんなデカいシャチが何頭も一斉に襲ってきたら､そりゃアザラシも絶望するわな。

ANT.代表

大久保 亮介

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