リバースプッシュアップの正しいやり方と効かせ方
- 大久保亮介
- 30 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
花粉症､例年よりは軽いけど､やっぱダメだ。
リバースプッシュアップの正しいやり方と効かせ方
さて本題です。
二の腕の引き締めに効果的なトレーニングの一つが『リバースプッシュアップ(ベンチディップス)』です。
自重で行えるシンプルな種目で､SNSでもよく紹介されていますが､フォーム次第で効果が大きく変わります。
今回は､正しいやり方や注意点､効かせるコツを書いていきます。
①ベンチに手をつき､脚を前に付く
②お尻をベンチから浮かせる
③肘を曲げてカラダをゆっくり下ろす
④肘を伸ばして元の位置に戻る
ベンチや椅子に手をつき､カラダを上下させることで主に上腕三頭筋を鍛える種目で､二の腕の引き締めを目指す方は､まず導入していただきたいトレーニングです。
二の腕に効かせるためのポイントですが､1つ目は肘を真後ろに曲げることです。
肘が外に開くと肩への負担が増え､二の腕の筋肉もあまり使われなくなります。
また､動作中に肩がすくむと､三頭筋ではなく肩周りに負荷が逃げてしまうので､常に肩を下げる意識を持ちましょう。
動作のテンポですが､下ろすのに2〜3秒､上がるのに1秒くらいのリズムで動作を繰り返してください。
大きく動かすことが理想ですが､筋肉のテンションが入り続ける範囲で行うようにし､肩関節に負担のないポジションで行いましょう。
ヒップがベンチから離れたり､反動で動作を行うと怪我のリスクも増しますので､注意してください。
強度調整ですが､初めは膝を曲げて行い､慣れてきたら膝を伸ばして動作を行いましょう。
意識しながら行なってみてくださいね。
最後に
税金こわい
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