体幹の可動性を高める仰向け回旋ストレッチ
- 大久保亮介
- 3 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
娘のダンス発表会。
頑張ってましたー！
体幹の可動性を高める仰向け回旋ストレッチ
さて本題です。
デスクワークや日常生活でカラダを捻る動作が少なくなると､脊柱の回旋可動域は低下しやすくなります。
その結果､肩こりや腰痛､動作時のカラダの違和感に繋がるケースも少なくありません。
今回は､仰向けで行う体幹回旋ストレッチを紹介します。
片脚を反対脚に引っ掛けた状態から､体幹を回旋させていくストレッチです。
動画には映っていませんが､反対側の手で足首を固定することで､骨盤の位置を安定させながらより脊柱の回旋を引き出すことができます。
回旋と同時に､目線も反対方向へ向けることで､脊柱全体を捻じる方向へ動かせます。
とくに腰痛を感じる方の多くは､胸椎の可動性低下を腰椎で代償しやすく､腰部へのストレスが増えることで起きていることが多いです。
このエクササイズは､その代償動作の改善にも有効です。
昨日のブログにも書きましたが､回旋動作は腰だけで行わないようにし､とくに胸椎で捻る意識を持ちましょう。
可動域には個人差があるため､動かせる範囲で行い､呼吸が止まらないように意識しましょう。
最後に
明日はゴルフですが､この先また当分行けそうにないので､ここらでどうにかしとかないと…。です。
ANT.代表
大久保 亮介
【お問合せ・ご質問・ご予約】
TEL→ 090-2293-5713
MAIL→ okubo@gym-ant.jp
(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
5,500円/60分
(※ブログからの問合せに限る)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
【住所】
広島市中区大手町1丁目1-20
ニュー大手町ビル1F ANT.
(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
コメント