股関節と仙腸関節を動かす簡単ST.

大久保です。

急きょ空きが出たので急いで更新。

今晩は､経理業務が終わるまで帰れません。

股関節と仙腸関節を動かす簡単ST.

さて本題です。

今回ご紹介するのは､仰向けで両膝を立て､その脚を左右に倒すシンプルなストレッチです。

可動域の大きな股関節と､反対に可動域の狭い仙腸関節を同時に動かしながら､動きを良くすることを目的にストレッチします。

SNSでもよく見かけるストレッチですが､動きを少し足しているので､まずは動画でチェックを。

仰向けに寝転がり､両膝を肩幅くらいに立て､膝の角度は90°前後でリラックスします。

そこから両膝をゆっくり片側に倒したら､外側の足首を､反対側の膝の外側へ置きます。

2〜3秒したら脚を戻し､反対側へ捻り､また同じように脚を引っ掛けましょう。

腰部への負担が軽減し､姿勢の安定にも繋がるため､腰痛予防・猫背予防にもオススメです。

腰や膝に痛みや違和感がある場合は､動作を中止してください。

簡単なストレッチエクササイズですので､ぜひー。

最後に

娘の運動会､ちょっとだけ見に行けそう。

ANT.代表

大久保 亮介

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