胸椎のしなやかさを手に入れるエクササイズ

大久保です。

乾燥し過ぎですな。

空気よ､空気。

鼻の奥がヒリヒリするわ。

胸椎のしなやかさを手に入れるエクササイズ

さて本題です。

固まりやすいけど､動いてほしい。

それが胸椎。

本来十分な可動域がある胸椎ですが､ここの可動性能が低くなると､頸椎や腰椎に過活動負担がかかり､肩こりや腰痛へと繋がってしまいます。

今回はそんな胸椎の動きを引き出す､チューブを使ったエクササイズをご紹介します。

片膝立ちの姿勢でトレーニングチューブを背中の胸椎辺りに回し､両手で前方に引っ張り前ならえの体勢になる。

肩甲骨を引き寄せ合いながら胸椎を伸展させたら､反対に背中を大きく丸めながらチューブを前方に押していき､この動作を繰り返していきます。

呼吸と合わせて動作を行えるとより良いです。

胸椎の伸展・後弯の可動域向上もですが､肩甲骨周辺の動きを大きく引き出せますし､呼吸と胸郭の動きをリンクさせることも出来ます。

肩がすくみやすいので注意しながら､自分に合った硬さのチューブでチャレンジしてみてくださいね。

最後に

サッカー日本代表､ブラジル戦・ガーナ戦・ボリビア戦､少しずつ内容が良くなってる。

ANT.代表

大久保 亮介

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【体験料金】

5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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ニュー大手町ビル1F ANT.

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