胸椎の可動性を高める片膝立ち×回旋ストレッチ
- 大久保亮介
- 3月28日
- 読了時間: 2分
大久保です。
『お！早く帰れそう！』と思って､ルンルンで掃除してたけど､月末だったことに気付いて､すごい嫌な顔でさっきPCの電源を入れた。
1ヶ月早くないか？
ん？いや､3ヶ月早くないか？
胸椎の可動性を高める片膝立ち×回旋ストレッチ
さて本題です。
今回は､胸椎の回旋可動域を高める動的ストレッチをご紹介します。
片脚を膝立ちにし､反対脚を側方へ真っ直ぐ伸ばしたポジションで､体幹を大きく回旋させていくエクササイズです。
胸椎は本来､回旋動作を担う重要な部位ですが､デスクワークやスマホ操作などで硬くなりやすい特徴があります。
その結果､本来動くべき胸椎の代わりに､腰椎や肩関節が過剰に活動して負担が集中し､結果腰痛や肩こりを引き起こしてしまいます。
動作のポイントですが､回旋動作は胸から動かす意識を持ち､骨盤はできるだけブレさせないようにします。
動作はなるべくゆっくり､大きな呼吸をしながら繰り返しましょう。
肩こりや腰痛を感じる方はもちろん､回旋動作を伴うスポーツ(※ゴルフや野球など)の前に行うのもオススメです。ぜひ。
最後に
BBQ楽しむためだ。頑張ろう。
ANT.代表
大久保 亮介
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