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チューブ×ダンベルでトライセプスエクステンション

  • 大久保亮介
  • 4月29日
  • 読了時間: 2分

大久保です。



一旦、PCの目処がついたので、ブログ更新。



さてこれからPC再開。



再開。…あー再開か〜ぁぁぁ。



はぁぁぁ〜



うぁぁ〜


 

チューブ×ダンベルでトライセプスエクステンション



さて本題です。



二の腕トレーニングの3日目は、トレーニングチューブがある方にぜひ試してほしいエクササイズです。



立位で行うダンベルトライセプスエクステンションに、トレーニングチューブを組み合わせます。





トレーニングチューブをダンベルに巻きます。



そのチューブをカラダの後方から片足で踏んで、ダンベルは頭部の後ろ側でセットをしましょう。



肘は耳の横辺りで固定したまま、ダンベルを頭上まで持ち上げます。



上腕三頭筋をしっかり収縮させ、肘が完全に伸びきる直前まで上げ、ゆっくりと元の位置まで戻します。



通常のダンベルトライセプスエクステンションでは、肘関節が90°まで戻ったところで切り返すのがセオリーですが、チューブを使うことで、肘関節屈曲位の最終可動域まで負荷がかかり続けるため、大きな可動域でトレーニングすることが可能です。



チューブによってカラダが後方に引っ張られるため、体幹部の安定は常に意識を持ちましょう。



また、肘が開いたり、前方に動いたりしないように、常に耳の横をキープするように心掛けてください。



軽めのダンベルでも、チューブの力でかなり負荷が高まります。



試してみてくださいね。



最後に



GWのだと言うのに、本当にありがたいことにたくさんのご予約をいただいてて。



ありがとうございます。ありがとうございます。



明日の朝イチと、金曜の昼過ぎ、日曜の朝イチが1hずつ空いてます。


ANT.代表

大久保 亮介


【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

(※セッション中の場合、電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので、予めご了承ください。)


【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)


【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ


【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く、ビルの1Fです)


 
 
 

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