チューブ×ダンベルでトライセプスエクステンション

大久保です。

一旦､PCの目処がついたので､ブログ更新。

さてこれからPC再開。

再開。…あー再開か〜ぁぁぁ。

はぁぁぁ〜

うぁぁ〜

チューブ×ダンベルでトライセプスエクステンション

さて本題です。

二の腕トレーニングの3日目は､トレーニングチューブがある方にぜひ試してほしいエクササイズです。

立位で行うダンベルトライセプスエクステンションに､トレーニングチューブを組み合わせます。

トレーニングチューブをダンベルに巻きます。

そのチューブをカラダの後方から片足で踏んで､ダンベルは頭部の後ろ側でセットをしましょう。

肘は耳の横辺りで固定したまま､ダンベルを頭上まで持ち上げます。

上腕三頭筋をしっかり収縮させ､肘が完全に伸びきる直前まで上げ､ゆっくりと元の位置まで戻します。

通常のダンベルトライセプスエクステンションでは､肘関節が90°まで戻ったところで切り返すのがセオリーですが､チューブを使うことで､肘関節屈曲位の最終可動域まで負荷がかかり続けるため､大きな可動域でトレーニングすることが可能です。

チューブによってカラダが後方に引っ張られるため､体幹部の安定は常に意識を持ちましょう。

また､肘が開いたり､前方に動いたりしないように､常に耳の横をキープするように心掛けてください。

軽めのダンベルでも､チューブの力でかなり負荷が高まります。

試してみてくださいね。

最後に

GWのだと言うのに､本当にありがたいことにたくさんのご予約をいただいてて。

ありがとうございます。ありがとうございます。

明日の朝イチと､金曜の昼過ぎ､日曜の朝イチが1hずつ空いてます。

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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