3D動作を加えたブルガリアンスクワット

大久保です。

今日は友人宅にお泊り。

何時まで遊ぶかなー。笑

さて本題です。

今回は､ブルガリアンスクワットのエンドポジションで､バランスボールを後ろ脚側から前脚側へ斜め上に持ち上げる､3Dな動きを組み込んだ応用エクササイズをご紹介します。

通常のブルガリアンスクワットに『回旋＋斜め上へのリフト動作』を加えることで､下半身だけでなく体幹や上半身との連動性まで高めることができます。

ベンチに後ろ脚を乗せてブルガリアンスクワットの姿勢を作ったら､ボトムポジションまでしゃがみます。

その体勢で､両手で持ったバランスボールを後ろ脚側の下方へセットし､そこから前脚側へ､斜め上方向へ持ち上げましょう。

3Dポジションで安定したら､ゆっくりと元に戻りましょう。

下半身強化が元々の目的ですが､体幹の抗回旋コントロール向上､また全身の連動性を意識するのにもオススメです。

最後に

まずは温泉。

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)