段階を分けて行う胸椎回旋エクササイズ
- 大久保亮介
- 1 時間前
- 読了時間: 2分
大久保です。
今日から友人と1泊で近くのヴィラに宿泊。
BBQやプールを楽しんできます！
段階を分けて行う胸椎回旋エクササイズ
さて本題です。
今日は､胸椎の回旋可動域を高めるモビリティエクササイズです。
胸椎は本来回旋しやすい構造を持っていますが､デスクワークやスマホの使用､運動不足などで動きが悪くなると､その代わりに腰椎や肩関節が過剰に動いてしまい､腰痛や肩の不調に繋がることがあります。
横向きになり､上側の脚を前方へ90°曲げます。
この時､下側の手で膝をしっかり押さえ､骨盤が一緒に回らないよう固定します。
上側の腕を前方へ大きく伸ばした状態から､胸椎だけを回旋させるイメージで肩を後方へ引いていきます。
そこから腕をゆっくり開き､胸を大きく開いたら､元に戻りましょう。
骨盤が一緒に回ってしまうと､本来動かしたい胸椎への刺激が減ってしまい､エクササイズの効果も低下しますので､膝は手で固定しましょう。
動作は雑にならないように､丁寧にゆっくり動かすように心掛けましょう。
最後に
1泊の夏休みスタート！
ANT.代表
大久保 亮介
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【体験料金】
5,500円/60分
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①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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