BBヒップリフトパイク
- 大久保亮介
- 4 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
夏だー。暑いー。
しかし冷房は苦手だ。扇風機最高。
BBヒップリフトパイク
さて本題です。
今回は､両足をバランスボールに乗せたプランク姿勢から､腹筋の力でヒップを天井方向へ持ち上げる､ヒップリフトパイクをご紹介します。
体幹の安定性と腹筋の筋力が求められるエクササイズです。
ターゲットは腹筋群と､股関節屈筋群､肩関節を安定させる筋肉です。
両足をバランスボールに乗せ､頭から踵まで一直線をキープしたプランク姿勢になり､お腹にしっかり力を入れます。
そこからボールを手前に転がしながら､腹筋を使ってヒップを天井方向へ持ち上げます。
動作は反動を使わず､腹筋でカラダを引き上げる意識がポイントです。
バランスボールは不安定なため､少しの姿勢の崩れ､特に腰が反ることで負荷が逃げてしまいます。
お腹の力が抜けないように､動作を繰り返してくださいね。
最後に
ゴルフして大丈夫な暑さになってほしい。
ANT.代表
大久保 亮介
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5,500円/60分
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②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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