意外と知らない！熱中症対策NG行動

大久保です。

山岡夫婦結婚おめでとうコンペを開催しました。

楽しかった！

意外と知らない！熱中症対策NG行動

さて本題です。

毎年のように話題になる熱中症ですが､『対策しているつもり』が実は逆効果になっているケースも少なくありません。

暑い夏を安全に乗り切るために､知っておきたいNG行動を書いていきます。

① 水だけを大量に飲む

汗をかくと､水分だけでなくナトリウムなどの電解質も一緒に失われます。

水だけを大量に飲み続けると､体内のナトリウム濃度が低下し､筋肉がつりやすくなったり､体調を崩したりすることがあります。

大量に汗をかいたときは､スポーツドリンクや経口補水液などで電解質も補給することが大切です。

② 喉が渇いてから飲む

『喉が渇いた』と感じた時点で､すでに軽度の脱水が始まっていることがあります。

運動中や屋外で活動するときは､喉が渇く前から少量ずつ､こまめに水分補給を行いましょう。

一度に大量に飲むより､定期的に補給する方がカラダに吸収されやすくなります。

③ エアコンを我慢する

『電気代が気になる』『冷えすぎる』『暑さに慣れる』とエアコンを使わない方もいますが､室内でも熱中症は起こります。

特に高齢者や子供は暑さを感じにくいこともあるため､室温や湿度を適切に保つことが重要です。

扇風機だけでは十分に体温を下げられない場合もあるので､エアコンと併用して快適な環境を作ってください。

④ 睡眠不足や疲労があるのに無理をする

睡眠不足や疲労が蓄積していると､体温調節機能が低下し､熱中症になりやすくなります。

『今日は少し疲れているなー』と感じるときは､運動強度を下げたり､休みを優先したりすることも､熱中症対策としては大事です。

⑤ 暑い時間帯に無理をして運動する

真夏の日中は気温だけでなく､路面からの照り返しによって体感温度がさらに高くなります。

ランニングやウォーキング､屋外でのトレーニングやスポーツは､比較的涼しい早朝や夕方以降に行う方が良いですね。

これらのように､熱中症対策は､水分を飲むだけでは十分ではありません。

・水だけを大量に飲まない

・喉が渇く前にこまめに補給する

・エアコンを適切に使用する

・睡眠や疲労管理を意識する

・暑い時間帯の運動を避ける

こうした心掛けが､熱中症予防に繋がります。

最後に

夏のゴルフは本当に危ない。

ANT.代表

大久保 亮介

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