BFLを意識した連動性向上動的ストレッチ

大久保です。

ANT.勉強会は急にテストを行う。

大久保は性格が悪いらしい。ふふふ。

BFLを意識した連動性向上動的ストレッチ

さて本題です。

今回ご紹介するのは､片側のヒップから対側の広背筋へと繋がるバックファンクショナルラインを意識した動的ストレッチです。

先日も同様の投稿をしましたが､前回は片側をメインに動かしたのに対し､今回は両側共に動かしていきます。

左右交互に動きながら行うことで､単なる『伸ばすストレッチ』というより､全身の連動性を高めることを目的で取り入れています。

歩行・ランニング・投球・スイング動作など､回旋や荷重移動を伴う動作で非常に重要な役割を果たします。

座位で両脚を約90°に開き､カラダを斜め後ろ方向へ倒しながら片側のヒップを床に近付けます。

そのまま後方へカラダを倒したら､片側の手を頭上方向へぐーっと伸ばします。

深い呼吸でワンテンポ置いたら､反対側へカラダを切り替えし､それを左右交互に繰り返しましょう。

動作はゆっくりでOKですが､なるべくスムーズに動くことを意識しましょう。

・股関節や腰部に違和感や重だるさがある方

・体幹回旋がスムーズに出にくい方

・トレーニング前のウォームアップ

・デスクワーカー

の皆さんにオススメです。

ぜひー。

最後に

今日もICHIに行ってきまーす。

ANT.代表

大久保 亮介

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