BOSUで不安定性を高めたケトルベル・サイドランジ
- 大久保亮介
- 2月10日
- 読了時間: 2分
大久保です。
皆さんバームロール食べてねー。
ANT.珈琲もめちゃくちゃ美味しいよー。
BOSUで不安定性を高めたケトルベル・サイドランジ
さて本題です。
今回ご紹介するのは､両手にケトルベルを持ち､足元にBOSUバランストレーナーをセットして行うサイドランジです。
サイドランジは下半身トレーニングの定番種目ですが､BOSUを使用することで『バランス能力』『体幹の安定性』も鍛えることができます。
BOSUの真横にケトルベルを持って片脚立ちし､重心の側方移動と同時に片脚でBOSUを踏み､サイドランジの体勢となります。
真下に踏み込んで､片脚の元のポジションまで戻りましょう。
BOSUで足元が不安定になることで､足部・足関節から膝関節､股関節､体幹まで連動したコントロールが求められます。
片脚支持での安定性が苦手な方や､スポーツ動作の土台作りとしてもオススメです。
注意点ですが､膝が内側に入らないように､つま先と膝が同じ方向を向きましょう。
また上体は過度に倒さず､体幹はなるべく真っ直ぐ立てた状態で側方へ移動しましょう。
BOSUめっちゃオススメです。
最後に
花粉症嫌だ。
早く5月くらいになってくれ。
ANT.代表
大久保 亮介
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