BOSUニーレイズ
大久保亮介
8月29日
読了時間: 2分
大久保です。
明日は早く出勤しなければ。うむ。
BOSUニーレイズ
さて本題です。
今回はBOSUを使ったニーレイズをご紹介します。
BOSUの上に座り､両手で後方に置いたハンドル(動画ではYBELL)を支えながらカラダを後方へ倒します。
そこから両脚を前方へ伸ばした状態から､膝を胸方向へ引き寄せていきます。
ポイントは､脚を動かすことだけを目的にしないこと。
脚を引き込む際にカラダが大きく揺れないよう､体幹の筋肉を使って姿勢を安定させます。
BOSUが不安定なため､腹直筋だけでなく､姿勢をコントロールするための様々な筋肉が働きます。
・腰を反りすぎない
・肩をすくめない
・勢いや反動を使わない
これらを意識しましょう。
ぜひ試してみてくださいね。
最後に
んで明日は月末処理全部終わらせないとな。
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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