BOSUブルガリアンスクワット×ウエイト移動
- 大久保亮介
- 2月25日
- 読了時間: 2分
大久保です。
明日は朝2件､夕方から5件ということで､めちゃくちゃ暇です。
娘が学年閉鎖で学校がお休みのため､昼ご飯一緒に食べたり､お買い物一緒に行ったり､昼間に少し父親をします。
BOSUブルガリアンスクワット×ウエイト移動
さて本題です。
今回は､BOSUの上で行うブルガリアンスクワットに､スラムボールの左右移動を組み合わせた応用エクササイズをご紹介します。
美脚作りトレーニングの王道で､通常のブルガリアンスクワットでも十分に強度が高いエクササイズと言えますが､BOSUを使うことによる『不安定性』とスラムボールをBOSUに置くことによる『傾斜ストレス』を加えることで､体幹・股関節・足関節の安定性が一気に引き上がります。
前脚をBOSUの上にセットし､後ろ脚はベンチに乗せ､ブルガリアンスクワットの体勢を作ったら､屈んだタイミングで､スラムボールを移動させ､立ち上がります。
1回目：スラムボールを『右→左』へ移動
2回目：スラムボールを『左→右』へ移動
左右のボールの位置はその都度変わるため､BOSUの傾きをコントロールすべく､体幹・股関節・足関節のコントロール力が養われます。
最初は軽めのウエイトからスタートし､慣れてきたら徐々にウエイトを上げると良いと思います。
スラムボールが無い場合は､ダンベルで代用も可能です。
最後に
パーソナルトレーニングの担当はめちゃくちゃ増やしたい気持ちがあるんだけど､これ以上増やすと､本読んだりオンラインセミナー受けたりする時間が無くなるのである。
大切なのは既存のお客様だ。
お客様にどれだけのことを還元出来るか。
週55件くらいが目安だなー､本当は60件以上したいけど。
ってことで､やっぱ積極的な集客はしないってことになる。
ANT.代表
大久保 亮介
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②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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