WBハングクリーン×フロントランジ

大久保です。

12月ですな。

明日からめちゃくちゃ寒いみたいなので､これを更新したらさっさとマイルールの1つ(※週1ランニング)をこなしてきます。

皆様風邪を引かないようにお気を付けくださいね。

WBハングクリーン×フロントランジ

さて本題です。

今回ご紹介するのは､ウォーターバッグを使ったハングクリーン×フロントランジの組み合わせエクササイズです。

前方に移動する動作の中で､下半身の筋力はもちろん､体幹の安定性や揺れに対する制御力を養う､全身トレーニングです。

ウォーターバッグの水が揺れるため､バーベルやダンベルとは違う動的な不安定さが生まれます。

このブレに負けないよう全身でコントロールすることで､より深い筋活動が引き出されるのが最大の特徴です。

ウォーターバッグを両手で持ち､ハングポジション(背すじはなるべく真っ直ぐのまま股関節を折り畳んだポジション)から､股関節を素早く伸ばしながら､ウォーターバッグを勢いよく胸の前まで引き上げてキャッチすると同時に､フロントランジのポジションで静止します。

水の揺れに耐えながら体軸を保つ意識を持ち､左右に揺れないように意識しましょう。

動作では､背中が丸くならないように股関節主動を意識し､ウォーターバッグは腕で挙げず､股関節伸展のパワーで挙げるようにします。

また､ランジポジションでは､ニーインになりやすいため､つま先と同じ方向へ膝が曲がるように意識を持ちましょう。

ウォーターバッグの重さによって強度は大きく変化しますが､フォームが崩れない重さからスタートしてくださいね。

最後に

寒いと走れないからなー。はー。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)