うつ伏せで肩周りを大きく動かす
- 大久保亮介
- 7 時間前
- 読了時間: 2分
大久保です。
明日は13件担当した後焼鳥です！いえーい！
うつ伏せで肩周りを大きく動かす
さて本題です。
肩こりに悩んでいる方も多くいらっしゃると思いますが､その改善や緩和方法が『肩をほぐす＝揉みほくわす』だけになっていませんか？
肩こりは､“動かさないこと”による機能低下が原因であることが多いですが､それにも関わらず､自発的に動かす=トレーニングをする方は少ないように思います。
ということで､今回ご紹介するのは､おでこを床につけたまま肩甲上腕関節と肩甲骨を大きく動かすエクササイズです。
リバーススノーエンジェルに近い動きで､肩周りの機能改善に効果的です。
うつ伏せになり､おでこを床につけて､首に力を入れないようにリラックスします。
その体勢で､両手を背中に置き､最初は肘を床に近付けておきます。
そこから肩甲骨を引き寄せると同時に､肘を床から持ち上げ､最終可動域から腕を大きく円を描くように､頭の上へ伸ばし､元の位置へ戻します。
この3段階の動きを繰り返すことで､肩甲骨は様々な方向へ動き､肩甲上腕関節も大きく動かすことができます。
肩がすくんだり､腰が反りやすくなるので､動かせる範囲内でコントロールしながら動作を行いましょう。
予備動作で､胸椎の伸展可動域向上エクササイズや､肩周りのストレッチを行えると尚良しです。
最後に
そんなん分かっとったけど､やっぱ経営は難しい。
ANT.代表
大久保 亮介
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