お家でも下腹部を引き締められる肘立てレッグレイズ

更新日：4月8日

大久保です。

久しぶりの山賊､美味しかったー。

さて本題です。

今回は､肘を立てた姿勢で行うレッグレイズをご紹介します。

一般的な仰向けのレッグレイズでは腰部に負担がかかったり､太ももの筋肉を過剰に使いやすくなってしまいますが､上半身を軽く起こしたポジションで行うことで､これらを抑制することがてき､且つ腹直筋下部への刺激をより意識しやすいのが特徴です。

マットに長座になり､肘を床につけて上半身を軽く起こしたら､両脚を揃えたまま､お腹に力を入れながら両足を持ち上げ､ゆっくり地面スレスレまで下ろします。

肘でカラダを支えることで、骨盤後傾を意識しやすくなるため､腰への負担を抑えながら腹筋を使う感覚を得やすくなります。

腰が反ったり､脚を勢いで上げてしまうと､腹筋を上手く使えないだけでなく､腰部負担や太ももの張りを感じるようになるため､注意が必要です。

ぜひチャレンジを。

最後に

Yogibo最強説。

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