イスを使ったサイドプランクアダクション

大久保です。

娘が代休のため､思い付き弾丸家族旅行をスタートしました。

子供達も大喜びです。たまには父親がんばります。

イスを使ったサイドプランクアダクション

さて本題です。

今回は､内ももの筋力と体幹(※とくにわき腹)の安定性を一気に高める体幹トレーニングのご紹介です。

サイドプランクの姿勢から､上側の脚をイスに乗せ､下側の脚を上げ下げします。

やってみると見た目以上に負荷が高く､体幹部と内ももをしっかり鍛えられます。

肘の真下に肩が来る位置でセットし､カラダを一直線にキープした､サイドプランクの姿勢になります。

膝は伸ばしたまま､上の脚の足首辺りをイスに乗せ､

下側の脚をゆっくり上下に動かしましょう。

反動は使わないように､わき腹と内ももの筋肉を使う意識を持ちましょう。

家でもチャレンジできる､少しキツめの美脚トレーニングです。

最後に

ANT.の待合いソファの前にのど飴を準備してるので､ご自由にお持ち帰りくださいねー。

のど大切に。(※と､自分に言い聞かせる)

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

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【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)