ストレッチポールを使った胸椎ツイストトレーニング
- 大久保亮介
- 7月8日
- 読了時間: 2分
大久保です。
真辺トレーナーが事務作業も手伝ってくれてます。
神過ぎる…。
ストレッチポールを使った胸椎ツイストトレーニング
さて本題です。
今回はストレッチポールを活用した胸椎の回旋と体幹の安定性を同時に鍛えるツイストトレーニングをご紹介します。
肩甲骨の下辺りにストレッチポールを横向きにセットし､腰は床につけずに軽く浮かせた状態で上半身を左右へツイストします。
胸椎の動きを引き出しながら腹斜筋を中心とした体幹を鍛えていきます。
カラダを捻る動作は､腹斜筋だけでなく胸椎の回旋が重要になります。
胸椎が硬いと十分にカラダを捻ることができず､その代わりに腰へ負担がかかってしまうこともありますので､このエクササイズで柔軟性を確保し､体幹力も向上していきます。
このエクササイズ動作のポイントの一つが腰を丸めないことです。
腹筋を使おうとして背中全体を丸めてしまうと､胸椎の回旋が小さくなり､本来鍛えたい部位へ刺激が入りにくくなります。
胸を軽く開いた姿勢を保ち､お腹に力を入れながら胸椎から丁寧に捻るように意識しましょう。
・腰を床につけず腹筋で姿勢を支える
・腰を丸めず胸を開く
・胸椎を捻る意識を持つ
これを意識しながらチャレンジしてみてくださいね。
最後に
ANT.代表
大久保 亮介
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