チューブを使ったグッドモーニング

大久保です。

明日はゴルフ。

楽しみだー。

チューブを使ったグッドモーニング

さて本題です。

股関節の正しい動きを習得するために､よく提案されるエクササイズがグッドモーニング。

肩にバーベルを担いで､股関節をメインにお辞儀をしていき､股関節を引き込んでいくヒップヒンジエクササイズですが､今回はそんなグッドモーニングに､トレーニングチューブをプラスして行い､ヒップやハムストリングにより的確に刺激を入れます。

チューブを柱に括り付け､股関節の高さに調整したら､チューブの輪っかの中に入り､股関節前方にセットします。

チューブの張り感があるところで､軽めのバーを担いで真っ直ぐ立ちましょう。

膝は軽く曲げた状態で､お尻を真後ろへ引くように体幹を前に倒します。

チューブが後方へ引っ張る力を感じながら､股関節をしっかり“引き込む”意識を持ちましょう。

戻るときは､ヒップを前に押し出すようにして立ち上がります。

腰ではなく､ヒップの力で動作をコントロールすることがポイントです。

ヒップヒンジ動作の習得､ハムストリング・臀部の筋力強化､腰痛予防・姿勢改善､デッドリフト・スクワットのフォーム向上等､これらを目的とする方にオススメです。

チューブの強度は軽めからスタートし､動作範囲はコントロールしながら行いましょう。

最後に

やっぱ動画がアップロードできん。なーぜー？

ANT.代表

大久保 亮介

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