チューブを使った片足ドンキーキック

大久保です。

今日は20:30でパーソナルが終わるので､21:15からの映画『F1』を観に行ってきます。

何と明日でラスト。ギリセーフ。

チューブを使った片足ドンキーキック

さて本題です。

ヒップアップのためには､筋肉の鍛え方にもこだわりを持てると良いと思います。

私のパーソナルトレーニングでは､ヒップアップを目指したいお客様にはエキセントリックEX.とコンセントリックEX.を組合せながら､多角的に刺激を与えるように意識しています。

そんなヒップの収縮感を得やすいトレーニングの一つがドンキーキック。

四つ這い姿勢から片足を後方へ蹴り上げるトレーニングで､主に大殿筋を鍛える種目です。

今回はチューブを使うことで､ヒップにかかる強度が上がるように調整しています。

チューブは動作のスタートからエンドまで､常にテンションがかかり続けるため､筋肉への刺激が持続しやすいのが特徴です。

腰を反らさないように､体幹をなるべく一直線で安定させ､反動を使わずゆっくりと動作を行いましょう。

膝の角度は約90°を保つように意識すると､ヒップに効きやすくなります。

この角度が広くなるとヒップではなく､もも裏に効きやすくなるので注意が必要です。

チューブをお持ちの方はぜひ。

最後に

今年はとりあえず買うのを控えようと思っていたトレーニングアイテム。

…また増えた。

来週末くらいに届く予定です。お楽しみに。

ANT.代表

大久保 亮介

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【体験料金】

5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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