バランスボールを使ったリバースプッシュアップ

大久保です。

木曜日がとっても暇なので､まとめてPC作業することにします。

気合い入れて帰るぞ。

バランスボールを使ったリバースプッシュアップ

さて本題です。

今回は二の腕(上腕三頭筋)をメインに鍛えるリバースプッシュアップの応用ver.を紹介します。

ベンチ台に両手をつき､足元にバランスボールをセットして行います。

通常のリバースプッシュアップと比べて､足元が不安定になることで強度が一気に高まります。

足をバランスボールに乗せることで､脚で体を支えにくくなり､体幹の安定性が求められるようになります。

また上腕三頭筋への依存度が高くなるため､二の腕の引き締めにとてもオススメです。

動作中に体勢が崩れないようにコントロールすることで､二の腕だけでなく､体幹・肩周りの安定性にも良い刺激が入ります。

・肘は外に開きすぎず後方へ曲げる

・肩がすくまないように胸を開く

・反動を使わず丁寧に動作を行う

これを意識しながらチャレンジしてみましょう。

最後に

気合い入れて帰るぞ。

と思ってたけど､なかなか時間が厳しい。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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