プランク×BBニーレイズ
大久保亮介
9月3日
読了時間: 2分
大久保です。
のどの調子が微妙に悪い。
エアコンの温度設定が難しい季節になってきた。
プランク×BBニーレイズ
さて本題です。
今回は､バランスボールを使った体幹トレーニングをご紹介します。
両脛をバランスボールに乗せ､両手を地面についたプランク姿勢から､両膝をお腹の方へ抱え込むように引き寄せ､ゆっくりと元の姿勢へ戻していきます。
ポイントは､頭と腕の位置をなるべく動かさないことです。
動作中､頭や腕の位置が大きく前後に動いてしまうと､腕や肩の力だけでカラダを支え､お腹の力を使わない動きになりやすくなります。
両手で地面をしっかり押し､上半身の位置を安定させたまま､ヒップを少し持ち上げながら体幹部を丸めるようなイメージで膝を引き寄せていきます。
・頭の位置を大きく前後させない
・肩甲骨周りを安定させる
・腰を反らせない
・お腹を丸める感覚を意識する
・バランスボールを必要以上に転がしすぎない
これらが動作のポイントです。
ぜひチャレンジしてみてください！
最後に
アツバチトセランの花が本気出してる。
ANT.代表
大久保 亮介
【お問合せ・ご質問・ご予約】
TEL→ 090-2293-5713
MAIL→ okubo@gym-ant.jp
(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
5,500円/60分
(※ブログからの問合せに限る)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
【住所】
広島市中区大手町1丁目1-20
ニュー大手町ビル1F ANT.
(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
コメント