レッグツイストで回旋力を鍛える
大久保亮介
9月8日
読了時間: 2分
大久保です。
季節の変わり目で､体調を崩されている方がとても多いです。
皆様､お気をつけて。お大事になさってください。
レッグツイストで回旋力を鍛える
さて本題です。
今回ご紹介するのは､仰向けの姿勢でボールを両脚で挟み､脚を左右へ倒していくレッグツイストです。
脚の動きに対して､体幹を安定させる能力が求められます。
仰向けになり､両脚でボールを挟んで足の裏を天井に向けたところから､脚を左右へゆっくり倒していきます。
脚を伸ばして行うと､強度が非常に高くなり､肩がすくんだり､外ももの力を使ってしまいやすいのですが､今回は両手をYbellで固定しているため､脚を伸ばしていても､比較的チャレンジしやすいと思います。
脚を横へ倒し元に戻す際､反動を使ってしまうと､上手く筋肉を使えない可能性があります。
自分がコントロールできる範囲で､ゆっくり丁寧に動かすように心掛けましょう。
腰等に負担を感じる場合は､脚を倒す角度を小さくしたり､膝を曲げて強度を調整してチャレンジしてみてくださいね。
最後に
喉のケアに努めます。
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
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