不安定な状態で鍛える股関節内転筋トレーニング
- 大久保亮介
- 5 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
ゴルフ楽しかったです。
でももう暑い。
今年の夏は厳しい気がする…。
不安定な状態で鍛える股関節内転筋トレーニング
さて本題です。
今回は､サイドプランクの姿勢で行うアダクションエクササイズをご紹介します。
上側の脚をトレーニングバンドに引っ掛け､下側の脚を上下に動かすことで､内ももを中心に刺激を入れていくトレーニングです。
通常のアダクション動作だけでなく､不安定下でサイドプランク姿勢を維持する必要があるため､体幹や肩周囲の安定性も同時に求められます。
上側の脚をバンドに預けていることで､支持基底面が不安定になるため､単純な筋力だけではなく､バランス能力やカラダを細かく制御する感覚も必要になります。
内転筋は､歩行やランニング､切り返し動作など､下半身を安定させるうえで非常に重要な筋肉です。
また､股関節周囲の安定性向上は､膝や腰への負担軽減にも繋がります。
・体幹を一直線に保つ
・骨盤が前後に倒れないようにする
・肩が潰れないように支える
これらに注意しながら行いましょう。
最後に
家族でUXに乗る最後の日でした。
短い期間でしたが､良い車だったなー。
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大久保 亮介
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