両手＆両足ダンベルV字クランチ

大久保です。

続々とNEWアイテムが届いております。

ブラックフライデー恐るべし。

両手＆両足ダンベルV字クランチ

さて本題です。

今回は､腹筋をはじめとする､体幹部全体を一気に追い込む高強度腹筋トレーニングを紹介します。

両手と両足にそれぞれダンベルを持ち､脚を30〜45°の高さでキープしながら､上半身を持ち上げるクランチ です。

体幹・腹筋・股関節周りを一度に刺激でき､強度も高めですが､短時間でしっかり効かせたい！という方にオススメです。

仰向けになり､両手にダンベル､両足にもダンベルを軽く挟んでセットします。(※女性は0.5kgや1kgからスタート)

脚を30〜45°の角度に上げたら､両手を天井に向けて伸ばし､肩甲骨が軽く床から離れる程度に上半身を持ち上げます。

そこから腹筋の力で上半身を起こし､ゆっくりと戻します。

動作中は反動を使わないことと､なるべく脚の位置が動かないことを意識しましょう。

脚の高さが落ちすぎると､腰の負担に繋がったり､太ももを過剰に使ってしまうため､あくまでも腹筋を使える角度で調整してください。

ダンベルを押す反動で起き上がると負荷が抜けるので､可能であれば動きをゆっくり丁寧に行なってくださいね。

強度が高い場合は､足のダンベルを外したり､脚を少し高く上げてください。

逆に強度を上げたい場合は､手足のダンベルを少しずつ重くしたり､脚の角度を浅くしてキープしてくださいね。

最後に

お客様が4ヶ月の双子ちゃんを連れてきてくださった。

とんでもなく可愛かった。

可愛くて可愛くて､癒されまくって､セロトニン分泌止まらなさ過ぎて､あー幸せ。

また遊びにきてー。

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

MAIL→ okubo@gym-ant.jp

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)