二の腕を爆発的に鍛える自体重トレ

大久保です。

ゴルフクラブのグリップですが､PGAの店員さんに苦笑いされるくらいツルツルだったので､初めて交換をしました。

どうなるかねぇ。

二の腕を爆発的に鍛える自体重トレ

さて本題です。

筋肉を成長させるトレーニングには､ウエイトを用いることが多いですが､自体重で強く負荷をかけられるトレーニングもあります。

今回は､自体重高負荷トレーニングの王道である『ディップス』の方法をご紹介。

まずディップスですが､ターゲットとなる筋肉が､『上腕三頭筋』『大胸筋下部』『三角筋前部』等です。

2本のディップススタンドを使って行います。

ディップススタンドで､両腕を伸ばした状態でカラダを支え､肘をロックしないようにして姿勢を真っ直ぐに保ちます。

その姿勢から､ゆっくりと肘を曲げながらカラダを下ろしていき､上腕が床と平行になる位置を目安に下ろしていきます。

肘が広がると肩を痛めやすいため注意し､違和感を感じる方は中止しましょう。

シンプルですが､二の腕を鍛えるのに非常に効果的なトレーニングです。

最後に

明日は久しぶりのゴルフです。

でゴルフの後､出張パーソナルに行ってきます。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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