休養がカラダを変える理由

大久保です。

W杯の大詰め感がすごくて､さみしい。

休養がカラダを変える理由

さて本題です。

運動を休むこともトレーニングの一部。

ということで､今日はブログを書いていこうと思います。

『毎日トレーニングした方が早く結果が出ますか？』

『休んだら筋肉が落ちそうで不安です…』

トレーニングを頑張っている方は､“休むこと”に不安を感じることがあります。

しかし､カラダを変えるために必要なのは運動だけではありません。

運動を休むこともトレーニングの一部です。

筋トレは､筋肉に普段以上の負荷が加わります。

トレーニングの後は､十分な栄養と休養を取ることで､カラダは受けた刺激から回復していきます。

この回復の過程で､以前よりも高いレベルへ適応しようとする考え方を『超回復』と言います。

つまり､

・トレーニング＝刺激を与える時間

・休養＝刺激に適応する時間

ということです。

トレーニングだけを頑張って回復する時間を与えなければ､カラダ(筋肉)は成長しないということです。

また､毎日運動を続けていると､物理的疲労が蓄積していることがあります。

例えば､

・いつもより重量が重く感じる

・回数が伸びない

・カラダが重い

・寝ても疲れが取れない

・集中力が続かない

・関節や筋肉に違和感がある

このような反応は､カラダからの疲労サインかもしれません。

そんな状態で無理にトレーニングを続けても､運動の質は低下してしまいます。

車は､アクセルを踏み続ければ､いつかガス欠になります。

カラダも同じです。

長く頑張るためには､意識的にブレーキを踏む・エンジンを切ることも必要です。

私は､パーソナルトレーニングを始める際に､必ず『体調はいかがですか？』と聞くようにしています。

『仕事が忙しくて疲れてます』

『睡眠不足気味です』

『肩こりがいつもよりあります』

『風邪を引いてました』

こういった情報もとても大切で､毎回100％の力で追い込むことが､必ずしも良いトレーニングとは限りません。

疲労が強い場合は重量を落としたりセット数を減らしたり､そもそもトレーニングメニューをガラッと変えたり。

ストレッチやモビリティエクササイズをメインにしたり。

場合によっては､思い切って休んでもらったり。

その日のカラダに合わせて運動を調整することも､トレーニングを行う上で非常に重要なことなのです。

休むと聞くと､『ダラダラ過ごす』と思う方もいらっしゃるかもしれませんが､必ずしもそういう事ではありません。

休養は､完全に運動を休む完全休養だけでなく､軽くカラダを動かすアクティブレストという方法もあります。

ウォーキングや軽いストレッチなど､疲労を感じない程度にカラダを動かす方法で､これは疲労を早く回復するためには､とてもオススメな方法です。

疲労が強い場合は無理に動く必要はありませんが､大切なのは､『休んだ方が良いのか？』『軽く動いた方が良いのか？』を､体調と相談して確認することです。

1日や2日休んだからといって､急に筋肉が落ちるわけではありません。

むしろ疲労をしっかり抜くことで､カラダが軽く感じ､いつもより動きやすく､重量を上げれたり､パフォーマンスが上がります。

休養をサボることと捉えるべきではありません。

休養は､次のトレーニングをより良いものにするための､大切な準備期間なのです。

最後に

御嶽山はクマさん出てるらしい。

ANT.代表

大久保 亮介

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