大臀筋+広背筋の繋がりストレッチ
大久保です。
朝：小林選手パーソナル(バイク40km+ラン10km)
昼：髪の毛ちょっと切る
夜：ナイターゴルフ
充実の休日。
大臀筋+広背筋の繋がりストレッチ
さて本題です。
本日ご紹介するのは､大臀筋の柔軟性を高めながら､胸腰筋膜を介して反対側の広背筋までの繋がりを使った､動的ストレッチです。
床に座った状態から片脚を内側に折り曲げ､反対側の脚を後方へ伸ばします。
そこから後ろ側の脚と同側の手を斜め前側へ伸ばし､上半身をゆっくりと斜め前方へ倒していきます。
この時､前側の脚のお尻周辺である大臀筋にストレッチ感が出やすくなります。
大臀筋と広背筋は､直接繋がっているわけではありませんが､腰背部に広がる胸腰筋膜を介して､機能的な繋がりを持っています。
そのため､このストレッチでは大臀筋だけでなく､上半身を前方へ長く伸ばすことで､反対側の広背筋や背中から腰にかけての筋膜のラインにもストレッチ刺激を加えることができます。
脚だけ・背中だけと､独立して考えるのではなく､カラダを全体の繋がりを意識してストレッチを行なっています。
・お尻が床から大きく浮かないように
・両手を遠くへ伸ばしながら斜め前方へ倒れる
・腰だけを丸めるのではなく背面全体を伸ばす
・呼吸を止めないようにする
これらを意識しながら繰り返すことで､股関節から体幹､肩周辺までを連動させながらストレッチできます。
最後に
暑い。
ANT.代表
大久保 亮介
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②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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